Tom Brady teilt Hacks zur Stärkung der Immunität, die jeder nutzen sollte
Viele, die weithin als eines der besten Quarterbacks aller Zeiten angesehen werden, verdanken Tom Bradys Können auf dem Platz sein unerbittliches „Schleifen“: Er trainiert unablässig, lernt mehr und arbeitet härter als 99% der meisten Athleten.
Da praktisch alle US-Bundesstaaten bereit sind, das NFL-Training und die NFL-Spiele wieder aufzunehmen, ist eine große Frage, die sich über die Fans von Gridiron stellt, wie spielbereite Spieler aus dem Lockdown herauskommen werden.
Soziale Distanzierung hat es Profifußballern erschwert, ihre üblichen Trainingspläne einzuhalten, und Gruppenübungen sind größtenteils unmöglich geworden. Wie werden diese Millionen-Dollar-Sportler unter solch herausfordernden Bedingungen abschneiden?
Brady hat kürzlich auf seiner Instagram-Geschichte seinen 'Plan zur Stärkung der Immunität' enthüllt, um während dieser globalen Pandemie in Form zu bleiben, und es gibt einige gute Lektionen, die selbst Amateure (oder Sofakartoffeln) vom Star der Tampa Bay Buccaneers lernen können.
Bradys Instagram-Geschichte am Montag.
Diese Checkliste 'Einfach halten' scheint auf den ersten Blick einfach zu sein, aber lassen Sie uns sie aufschlüsseln.
Behalten Sie eine positive Einstellung
Es mag banal klingen, aber eine positive Einstellung kann den Unterschied sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit ausmachen. Manchmal sind gesundheitliche Gewinne oder Verluste rein psychosomatisch. Wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie krank werden. Wenn Sie glauben, dass es Ihnen gut gehen wird, fühlen Sie sich eher wohl. Aus diesem Grund liefern Placebos in medizinischen Studien häufig unlogisch positive Ergebnisse: Sie erwarten, dass Sie besser werden, also werden Sie besser.
Dies bedeutet nicht, dass Sie wie ein Schwein essen, Bewegung vermeiden und einfach versuchen sollten, Gewinne zu manifestieren. Wenn Sie jedoch versuchen, eine Krankheit zu vermeiden oder Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, kann eine positive Einstellung einen großen Unterschied machen.
Trinke genug
Brady empfiehlt, täglich 1/32 Ihres Körpergewichts in Wasser zu sich zu nehmen (er wiegt 102 kg, das sind also 3,2 l, FYI). Das ganze Sprichwort „8 Gläser Wasser pro Tag“ hat sehr wenig wissenschaftliche Grundlage Das Trinken von viel Wasser hat jedoch fast keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit und könnte für die Aufrechterhaltung eines Spitzenzustands unglaublich wertvoll sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie viel zu trinken haben, und tauschen Sie ungesunde Getränke wie Cola oder Bier gegen gesündere Alternativen wie Tee oder Wasser aus, damit Ihr Körper reibungslos tickt.
Iss Dein Gemüse
Dies ist ein Kinderspiel. Gemüse ist gut für dich, Champion. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre bekommen 'fünf pro Tag' . Nächster!
Mikronährstoffe, Spurenelemente und Probiotika
Brady erwähnt ausdrücklich Vitamine C. und D. ;; Zink ;; essentielle Fettsäuren und Probiotika als Must-Haves. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für den Aufbau eines starken Immunsystems: Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend essentielle Mikronährstoffe und Spurenelemente wie die von ihm genannten verbrauchen.
Vitamin C kommt leicht in Obst und Gemüse vor und Vitamin D kommt von der Sonne, Baby! Stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen gehen, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten!
Zink, essentielle Fettsäuren (z. B. Omega-3 und Omega-6) und andere wichtige Stoffe wie Eisen, Folsäure oder Niacin sind in tierischen Proteinen wie Fisch und rotem Fleisch enthalten. Dies knüpft an eine andere Empfehlung von Brady an: Essen Sie viel Protein.
Probiotika (auch bekannt als „gute Bakterien“) sind ebenfalls wichtig für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist und Sie Antibiotika einnehmen mussten, muss die Wiederherstellung Ihrer Mikroflora Priorität haben, sobald es Ihnen gut geht.
Glücklicherweise ist Joghurt von guter Qualität die einfachste Quelle für Probiotika, der auch wertvolles Protein und Kalzium enthält. Fermentierte Lebensmittel wie Gurken, Miso, Tempeh oder Kimchi sind ebenfalls einfache Möglichkeiten, Probiotika in Sie aufzunehmen.
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Bewegen Sie sich jeden Tag 30-60 Minuten lang
Ein weiteres Kinderspiel ist es, sicherzustellen, dass Sie nicht sesshaft sind und jeden Tag nur ein bisschen Sport treiben, was auf lange Sicht einen großen Unterschied macht. Egal, ob Sie mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe nehmen, morgens schön schwimmen oder strukturiert trainieren, jedes bisschen hilft.
Eine gute Möglichkeit, Bewegung in eine geschäftige Routine zu integrieren, ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Lesen Sie unseren Leitfaden zu HIIT Hier .
Zucker überspringen
Zugesetzter oder „versteckter“ Zucker ist in den Dingen, die wir essen oder trinken, absolut weit verbreitet, und es kann überraschend sein, wie viel Zucker zu Dingen hinzugefügt wird, die ihn entweder nicht benötigen oder von denen Sie nicht erwarten würden, dass sie Zucker enthalten.
Es ist vielleicht nicht überraschend, dass es das gibt 40 g Zucker in einer australischen Standarddose mit 375 ml Cola, aber wussten Sie, dass es eine gibt? 12 g Zucker in einer Dose Tomatensuppe - das gleiche wie eine Schüssel Eis?
Natürlicher Zucker aus Früchten oder Säften ist für Sie nicht ganz so schlecht wie der raffinierte Zucker, der in Snacks oder alkoholfreien Getränken üblich ist, aber er summiert sich trotzdem. Zum Beispiel enthält ein Glas Orangensaft ungefähr 8 g Zucker, was nicht nach viel klingt, aber ungefähr funktioniert 16% Ihrer täglichen Aufnahme .
Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme im Auge behalten und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden, können Sie auf einfache Weise fit bleiben.
Die Bedeutung des Schlafes
Schließlich sind gute 8 Stunden entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Schlaf ist an der Heilung und Reparatur Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße beteiligt, und anhaltender Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verbunden. Diese Studie zeigt.
Je weniger Sie schlafen, desto mehr Stress haben Sie auch. Das geht zurück auf unseren Punkt über psychosomatische Erkrankungen: Stress kann spürbare körperliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, und Schlafmangel kann all Ihre gute Arbeit in anderen Bereichen untergraben.
