S.O.S.: Wie man Krämpfe schnell loswird
Möglichkeiten, die schlimmste Zeit des Monats zu überleben.
Getty Images 'Menstruationsbeschwerden sind großartig', sagte so gut wie niemand mit einer Gebärmutter, die in ihrer Periode mit schlafstörenden Schmerzen zu kämpfen hatte. Die durch Krämpfe verursachten Schmerzen können einen ganzen friedlichen Tag (oder zwei) entgleisen lassen und sogar dazu führen, dass einige Frauen die Arbeit auslassen, wenn sie schlimm genug sind. Jeder greift wahrscheinlich schon nach Schmerzmitteln wie Ibuprofen, um seine Krämpfe zu behandeln, aber um den 411 für andere Lösungen zu bekommen, haben wir gesprochen Dr. Candace Howe - ein in Newport Beach ansässiger Frauenarzt mit Sitz in Newport Beach, der sich auf Beckenschmerzen spezialisiert hat -, um einige hilfreiche Alternativen zu besprechen, von Ernährungsumstellungen bis hin zu körperlichen Schmerzmitteln.
Omega-3-Fettsäuren
Getty Images Howe sagt, dass Omega-Säuren in gezeigt wurden Studien als Alternative zu gängigen Schmerzmitteln am hilfreichsten zu sein. (Die wohl bekanntesten Beispiele sind die Fettsäuren aus Fisch ). Sie empfiehlt, sie in die Ernährung aufzunehmen, wie sie natürlich in Makrelen und Sardinen vorkommen, anstatt sie in Form einer zusätzlichen Kapsel einzunehmen. Es kann sehr hilfreich sein, diese einige Tage vor dem Zyklus und dann während des Zyklus zu essen. Diese sind entzündungshemmend, reich an Antioxidantien und nehmen ab Prostaglandine Produktion, was eigentlich die Ursache für Menstruationsbeschwerden ist.
Der einzige Nachteil von Omega-Säuren ist, dass sie Blutverdünnung und theoretisch mehr Blutungen im Zyklus verursachen. Sie könnten also bei den Krämpfen helfen, aber die Frage ist: Ist es für die Frau so großartig, weniger Krämpfe zu haben, wenn sie eine schwere, schwere Periode hat? ' Wie du willst.
Schmerzmittel wie Motrin, Ibuprofen und Advil
Die Reaktion auf Prostaglandine ist, warum Motrin, Ibuprofen, Advil usw. so wirksam sind, bemerkt Howe. „Weil sie wirklich starke Anti-Prostoglandin-Medikamente sind, wirken sie besonders dann, wenn Sie die Periode mit ihnen einen Tag vor Ihrer erwarteten Periode vorwegnehmen. Sie führen dazu, dass sich die Arterien in der Gebärmutter verengen, sodass weniger Blut im Zyklus fließt.
Übung
Getty Images Wenn Sie schlimme Krämpfe haben und sich nur mit einer Wärmflasche im Bett zusammenrollen möchten, empfiehlt Dr. Howe, dass Sie sie ein wenig aufsaugen und Ihre Turnschuhe für einen Lauf schnüren oder sich auf irgendeine Art und Weise engagieren Cardio, das Sie mögen, wie eine Spin-Klasse oder Zumba. Mindestens 30 Minuten lang trainieren. Cardio wird in der Regel helfen, ein Großteil davon basiert auf Endorphin, mit Menstruationsbeschwerden. Und es gibt keine Sorgen über Nebenwirkungen, und es gibt gesundheitliche Vorteile. '
Akupressur
Und obwohl eine Option für Schmerzen eine Massage sein könnte, merkt Howe an, dass die meisten Menschen nicht die Zeit und Energie haben, eine mitten in einer Periode zu planen. Daher ist es hilfreich, im Moment Heilmittel zu finden, um sich selbst etwas anzutun. „Ich mag Akupressur auch bei Kopfschmerzen, aber bei Menstruationsbeschwerden wird die Akupressurzone genannt SP6 oder Milz 6 . Wenn Sie darauf drücken, hilft es ein paar Stunden und dann müssen Sie es wahrscheinlich wiederholen. Stellen Sie sich den knöchernen Teil des Knöchels an der Innenseite vor. Beginnen Sie mit vier Fingern oberhalb dieses Vorsprungs am inneren Teil seitlich Ihres Schienbeins, legen Sie Ihren Daumen auf diesen oder Ihren Zeigefinger und drücken Sie ihn nicht so fest, dass Sie sich verletzen, aber Sie üben dort einen erheblichen Druck aus und halten ihn fest für 3 Minuten. '
Magnesium
Für diejenigen, die keine schwereren Perioden haben, die durch Omega-Säuren verursacht werden, empfiehlt Howe Magnesium als Alternative. „Ich ziehe es vor, lieber aufzulisten, wo Menschen das auf natürliche Weise bekommen können, im Gegensatz zu einer Ergänzung, weil unser Körper dafür geschaffen wurde, alle Elemente, die wir brauchen, durch Nahrung zu bekommen. Der beste Weg für uns, unseren Körper gesund zu halten, ist, richtig zu essen. Blattgemüse ist ein Beispiel für Lebensmittel mit Magnesium sowie Rüben und Bohnen. Garnelen und Lachs enthalten Magnesium und enthalten diese Fettsäuren auf natürliche Weise. Wenn Sie es als Ergänzung nehmen, könnten Sie ein- oder zweimal täglich 500 mg einnehmen. Stellen Sie den Zyklus erneut ein oder zwei Tage vorher vor. Nehmen Sie es die ersten 3-4 Tage Ihres Zyklus. Es könnte wirklich helfen. '
„Hier ist die Nebenwirkung von Magnesium, die jedoch möglicherweise nicht so groß ist. Bei Frauen, die einen weicheren Stuhlgang und etwas mehr Durchfallsymptome in ihrem Zyklus haben, wird Magnesium dies verschlimmern. '
Getty Images
Wärmebehandlung
Der Grund, warum Sie eine gute Wärmflasche lieben, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad sind? Die Hitze hilft, die Muskeln der Gebärmutter zu entspannen. Howe merkt an, dass sie Wärmebehandlungen oder schmerzlindernde Pflaster empfiehlt, insbesondere für Menschen, die während ihres Zyklus starke Schmerzen am Bewegungsapparat haben. „Ich verschreibe Menschen mit verschreibungspflichtiger Stärke Lidocainpflaster. Und es gibt auch Icy-Hot oder Bengay, die rezeptfrei sind. Es kommt nicht wirklich zu den tiefen Beckenschmerzen, die Menschen fühlen, aber es kann besonders hilfreich sein, wenn jemand ein zusammengesetztes Problem hat, wie ein Problem des unteren Rückens, das sich verschlimmert, wenn sie in ihrem Zyklus ist. '
IUDS
Getty Images Obwohldu kennst sieAls eine der wirksamsten Formen der Empfängnisverhütung bei Frauen können Spiralen auch zur Behandlung von Problemen mit chronischen Beckenschmerzen eingesetzt werden. Howe sagt: „Ich kann dies immer jedem empfehlen, der mit Beckenproblemen zu mir kommt: den hormonellen Intrauterinpessaren. Ich denke, alle Frauen mit schmerzhaften Perioden sollten davon wissen. Das häufigste ist das Mirena Intrauterine Vorrichtung. Und der Grund, warum ich dieses Intrauterinpessar liebe, ist, dass es genau die richtige Menge an Progesteron enthält, sodass Sie sicher sein können, dass es sich um ein lokalisiertes Hormon handelt, das den Uterus und den unteren Beckenbereich behandelt. Es ist nicht systemisch, so dass Sie sich keine Sorgen über Nebenwirkungen, Gewichtszunahme und Krebs machen müssen. Es dauert 5-7 Jahre. Es stoppt Perioden, schützt die Fruchtbarkeit, stoppt Ihre Krämpfe und stoppt Ihre Blutung. '
Design von Dana TepperGetty Images Folgen Marie Claire über F. acebook Für die neuesten Promi-Nachrichten, Beauty-Tipps, faszinierende Lesungen, Livestream-Videos und mehr.
