Rising Australian Boxing Star bricht zusammen, wie man wie ein Kämpfer trainiert
Nicht viele australische Boxer können einen Rekord von 15 Siegen bis 0 Niederlagen vorweisen, aber Tim Tszyu kann. Wenn der Name bekannt vorkommt, liegt es daran, dass er der Sohn des in der Sowjetunion geborenen australischen Boxers Kostya Tszyu ist, der mehrere Weltmeisterschaften im Weltergewicht absolviert hat. Heute geht es jedoch nicht um Tszyu Senior, sondern um Einblicke, wie man auf dem Höhepunkt seines Kampfspiels wie ein professioneller Boxer trainiert. Wickeln Sie also die Knöchel ein, während wir Sie durch die Formel dieses 24-Jährigen führen, um eine Siegesserie zu erzielen.
Aufbau der Denkweise eines Pro-Boxers
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Es ist wichtig, das Engagement hervorzuheben, das erforderlich ist, um Tszyus Wettbewerbsfähigkeit zu erreichen. Abgesehen von den ausgeflippten Genen ist Tszyu 6 Tage die Woche in der Boxhalle, wobei der Sonntag sein einziger Erholungstag ist. Ein Teil seiner Genesung zur Entspannung von Körper und Geist beinhaltet:
- Physio einmal pro Woche für eine Massage
- Einmal pro Woche Sauna, die Tszyu dreimal zwischen heiß-kalt, heiß-kalt, heiß-kalt wechselt: „Sie erfrischt mich, meine Muskeln und mein Körper fühlen sich am nächsten Tag besser an.“
Tszyu sagt, dass letzterer mit seinem Schlaf, seiner Wachsamkeit und seiner Muskelentspannung hilft.
Ein Pro Boxer Krafttraining
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Wenn es um seine geht Krafttraining Für Tim Tszyu gibt es keine geheime Technik. Es geht um Struktur, Disziplin und ein bisschen Vielseitigkeit. Unten ist ein Überblick über seine reguläre Woche.
- 3 Kraftübungen pro Woche, alle basierend auf Schlag- und Beinbewegungen (viele Push-Übungen, einschließlich Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge)
- 5 Tage die Woche morgendliche Laufsitzungen
- 6 Tage die Woche nachmittags Boxen, einschließlich Sparring und Pad-Arbeit mit einem Trainer
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist es nichts anderes als Bodybuilding in einem Fitnessstudio. Je nachdem, wie eng ein Kampf ist, wird Tszyu in Gewichte geraten, um funktionelle Stärke aufzubauen durch:
- Schlitten schieben
- Kampfseile
- Kettlebell-Übungen
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'Hantelcurls zu machen wird mir nicht helfen, irgendetwas im Ring zu produzieren. Alles basiert auf Stanzen und Beinbewegungen. '
Als Boxer können Sie schwerere Gewichte heben, um Ihre Kraft aufzubauen, aber Sie müssen dies tun, bevor Ihre Kampfvorbereitung beginnt.
'Sobald du anfängst zu boxen, fängst du an abzunehmen, weil du dir immer Sorgen um das Gewicht (Klasse) machst. Das muss man sich also merken. “
Speed & Reflex Training
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Um die Schergeschwindigkeit eines professionellen Boxers zu erreichen, müssen Sie einige ernsthafte Boxsackarbeiten ausführen. Tszyu empfiehlt die Schlagkombination „2-4-6“ (2 Schläge nacheinander, dann 4 Schläge, dann 6 Schläge) mit 1 Minute und 30 Sekunden.
'Mach das weiter', sagt er.
'Wenn Sie auf Geschwindigkeit schlagen, müssen Sie die Kraft vergessen und so viele Schläge wie möglich ausführen. Sie möchten jedoch nicht zu viele machen, da dies zu Ausdauer wird. Sie möchten, dass sie rein schnell werden. 2 oder 4 Schläge anstreben - 6 max. Führen Sie Sprintsitzungen durch, um Ihre Beinarbeit im Ring zu verbessern. “
Ausdauer wie ein Boxer aufbauen
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ZU Körper des Kämpfers braucht Ausdauer und es sind Tszyus spezifische Übungen, die ihm die Langlebigkeit geben, die er braucht, um seinen Gegner zu besiegen. Seine Pad-Arbeit beinhaltet:
- 12 Runden oder mehr mit Beingewichten
- 3,5-Minuten-Runden (die Standardrunde beträgt 3 Minuten)
- Medizinbälle jagen
- Medizinbälle umgekehrt stanzen
- Umfangreiche Pad-Arbeit mit seinem Trainer
Jenseits des Rings baut Tszyu durch Schwimmen Ausdauer auf. Anfangs konnte er nur 50 m fahren, bevor er vergaste. Er erreichte schließlich 500 m und ist jetzt auf 1.000 m in Sitzungen, die 45 bei einer Sitzung pro Woche dauern.
'Es ist viel Oberkörperkraft und (Konzentration auf) Ihre Atmung. Zuerst dachte ich, alles dreht sich um deine Atmung, aber wenn du das richtig verstanden hast und immer noch nicht weißt, was du tust, wirst du auf 50 m oder 100 m zerschlagen. '
Mit anderen Worten, bringen Sie Ihre Schwimmtechnik direkt neben Ihre Atmung.
Ruhe ist bei Pro Boxing Levels von größter Bedeutung
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Für jemanden, der so intensiv trainiert wie Tszyu, sind Ruhe und Erholung von entscheidender Bedeutung.
„Du musst dich ausruhen und erholen. Sie können überanstrengen, also hören Sie auf Ihren Körper. Sobald ich weiß, dass ich einen Kampf habe, werde ich ziemlich hart trainieren, da ich weiß, dass der Typ, gegen den ich kämpfe, trainiert, also muss ich ihm dreimal voraus sein. Das Wichtigste ist, dass du nicht nur hart trainieren kannst, sondern auch klug trainieren musst. '
Tszyu macht nach dem Mittagessen zwischen dem Training eine Pause von 1 Stunde oder 1,5 Stunden und liegt an den meisten Abenden um 22 Uhr im Bett. Er bekommt 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht und sagt, wenn du auf diesem Niveau trainierst, brauchst du Ruhe, sonst 'bist du voll'.
Sie können eine gute Diät nicht trainieren
Anscheinend gibt es so etwas wie eine 'russische Boxerdiät' aus Kaviar und Wodka, aber Tszyu scherzt, dass er es nie probieren wird. Stattdessen besteht seine eigentliche Ernährung aus:
- Sauberes Essen und viel Wasser
- Viel Gemüse und Kohlenhydrate - ein Eisbehälter mit Salat, Kartoffeln, Hühnchen oder Fisch
- Pochierte Eier und Avocado zum Frühstück
„Diät ist eines der wichtigsten Dinge. Sie können nicht schlecht essen, weil Sie sich beschissen fühlen und Ihre Leistung nicht maximieren können. Sobald Sie anfangen sauber essen und gesund, du wirst dich zu 100% fühlen. '
Tszyu wird am Mittwoch, dem 26. August, gegen den ehemaligen WBO-Weltmeister im Weltergewicht, Jeff Horn, antreten. Die Karte beginnt um 18 Uhr MESZ und das Hauptereignis beginnt gegen 21 Uhr 30.
Der Kampf wird im Queensland Country Bank Stadium von Townsville stattfinden - einem Standium mit einer Kapazität von 250 Millionen US-Dollar und einer Kapazität von 25.000, das im Februar eröffnet wurde (und die Heimat der North Queensland Cowboys des NRL). Aufgrund der COVID-Bestimmungen dürfen bis zu 16.000 Fans das Stadion betreten.
Für diejenigen, die dieses Stück Boxgeschichte miterleben möchten, stehen Foxtel oder Kayo Sports zur Auswahl.
UPDATE: Tim Tszyu besiegte Jeff Horn über TKO in einem Kampf sportsnews.com.au beschrieben einfach als 'reine Dominanz von Tszyu'.
