Laut einem Personal Trainer können Sie stärker und schlanker werden, indem Sie Ihren Körper schockieren

Sie sagen, dass Routine der Hauptschuldige am Fortschritt ist. Das Gleiche gilt für Ihre Fitnessreise. Tun Sie etwas oft genug und Ihr Körper wird sich auf die Elemente einstellen.

In der Welt des Fitnessstudios bedeutet dies, dass Sie Zeit, Energie und Geld verschwenden und am Ende nur wenige Ergebnisse vorweisen können. Gewinne müssen nicht so schwer sein.

Heute sprechen wir über die Notwendigkeit, Ihren Körper zu schockieren, um beim Auflehnen echte Kraft zu erreichen - hochintensives Intervalltraining (HIIT).

Experten sagen, dass HIIT ein Teil Ihres Programms sein muss, wenn Sie nicht nur schlank, sondern auch fit sein möchten. Der Personal Trainer Sam Wood von hilft uns mit den harten Fakten 28 von Sam Wood , Ein Mann mit siebzehn Jahren Erfahrung im Fitnessspiel.

Warum Sie Ihren Körper für Gewinne schockieren müssen

Die kurze Antwort: Der Körper ist intelligent und es wird schnell herausgefunden, was los ist, und er passt sich an.

Die bewährte Theorie besagt, dass es keine Anpassung gibt (Fortschritt, Gewinne usw.), wenn Sie den Körper nicht schockieren und eine Reaktion hervorrufen. HIIT sorgt auch lange nach dem Training für einen beschleunigten Stoffwechseleffekt, und das ist gut so.

'Wenn Sie laufen, spazieren gehen oder joggen, haben Sie während des Trainings einen erhöhten Stoffwechsel.'

„Als Steady-State-Übung sinkt Ihre Herzfrequenz relativ schnell nach Beendigung wieder, ebenso wie Ihre Stoffwechselrate. Es bedeutet nur, dass Sie in einem normalen Zustand Kalorien und Fett verbrennen. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren, befinden Sie sich wirklich außerhalb Ihrer Komfortzone und es hat eine Verschleppung des beschleunigten Stoffwechseleffekts. '

Wood sagt, wenn Sie morgens ein HIIT-Training machen, haben Sie für die Mehrheit, wenn nicht den ganzen Tag, eine erhöhte Stoffwechselrate. Dies steht im Gegensatz zu einem Lauf oder einem Spaziergang, bei dem der Stoffwechsel Ihres Körpers schnell wieder in einen stabilen Zustand zurückkehrt.

Bedeutet das, dass Joggen nutzlos ist?

Übungen mit geringer Intensität haben laut Wood immer noch einen Platz auf dieser Welt.

„Wir leben in dieser schnelllebigen Welt, in der die Leute ihr Geld verdienen wollen. HIIT wird dir einen besseren Knall für dein Geld geben. “

Was Sie jedoch berücksichtigen müssen, ist, wie sehr Sie bereit sind, Ihren Körper zu drängen, um in einem bestimmten Zeitraum Ergebnisse zu erzielen. Das regelmäßige Verlassen Ihrer Komfortzone erfordert eine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, die viele Menschen nicht haben.

'Sie müssen langlebig genug sein, damit HIIT-Aktivitäten Sie nicht verletzen oder schlimmer noch, Sie zurückwerfen', erklärt Wood.

'HIIT schreckt die Leute ab, weil es die Leute denken lässt, dass es für superfitte Leute ist, die sich stärken, muskulös sind und so trainieren.'

Hochintensives Training sollte relativ zu Ihnen sein. Wichtiger Ihre Eine hohe Intensität unterscheidet sich von der hohen Intensität eines anderen und ist ein Punkt, der berücksichtigt werden muss.

'Hohe Intensität muss keine große Wirkung haben.'

Hier sind Woods Vorschläge für eine grundlegende HIIT-Sitzung:

• Sprints
• Bergsteiger
• Militärische Liegestütze
• Fahrrad mit zunehmenden Intervallen
• Burpees
• Squat springt
• Kampfseile

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Intervalltraining mit hoher Intensität liegt in einer kurzen Erholung. Wenn Sie anfangen, ist es wichtig, HIIT nicht in viele Sprünge und schwere Landungen zu stecken.

'Es geht darum, mehr Muskeln in einer Bewegung zu trainieren. Die größeren Muskelgruppen erzeugen mehr Blutfluss, was bedeutet, dass die Herzfrequenz höher wird - höhere Intensität bedeutet mehr Knall für Ihr Geld. “

'Sie werden mehr von einem Burpee, einem Squat-Jump oder einem Push-up in etwas anderes profitieren als von einer Bizeps-Locke, die ziemlich isoliert ist.'

'Es ist wichtig, Oberkörper, Unterkörper und Kern zu trainieren.'

Aus Cardio-Sicht empfiehlt Wood die Verwendung eines Concept 2-Rudergeräts oder eines Sturmfahrrads. Mit diesen Maschinen arbeiten Ober- und Unterkörper hart zusammen.

HIIT Krafttraining: Richtig machen

Du siehst es die ganze Zeit im Fitnessstudio und es hinterlässt dir oft eine Frage. Woher weißt du, dass du schwer genug hebst oder deine Form beeinträchtigst?

'Der Begriff im Krafttraining, den Sie kennen müssen, ist progressive Überlastung', sagt Wood.

„Sie überlasten den Muskel nach und nach, um eine Anpassung zu erreichen. Wie Sie wissen, ob Sie sich in der richtigen Zone oder Gewichtsklasse befinden, basiert auf diesem einen Punkt - gute Form durch einen vollständigen Bewegungsbereich, in welchem ​​Wiederholungsbereich Sie gegen die Wand stoßen. '

Beim Krafttraining:

• Es ist in Ordnung, die Wand in einem Bereich von 3 bis 5 Wiederholungen zu treffen

Beim Training für Muskelhypertrophie oder -wachstum:

• Es ist in Ordnung, je nach Übung mit 10 bis 20 Wiederholungen gegen die Wand zu schlagen

Beim Training für Ausdauer:

• Sie möchten mit 30 - 40 Wiederholungen (Liegestütze oder körpergewichtete Übungen) gegen die Wand schlagen.

Wood sagt, wenn Sie die richtige Konsistenz und Intensität haben, können Sie in weniger als 30 Minuten pro Tag unglaubliche Ergebnisse erzielen.

„Wenn Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, verlängern Sie diese Sitzungen. Wenn Sie 4, 5 oder 6 Mal pro Woche eine Person sind, können Sie fantastische Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich in weniger als 30 Minuten pro Tag anstrengen.

Wie immer funktionieren diese Praktiken nur mit guter Ernährung. Andernfalls wird all Ihre harte Arbeit zunichte gemacht.

Solltest du jeden Tag HIIT machen?

Die kurze Antwort lautet: Es hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.

'Wenn Sie versuchen, viel Muskeln aufzubauen, wird das HIIT-Training das nicht tun', sagt Wood.

'HIIT-Training ist großartig, um stark und schlank zu bleiben und Muskelmasse zu erhalten, während es sich hervorragend für die Cardio-Fitness eignet.'

„Aber wenn Sie ein dünner Typ sind, der 20 kg Muskeln aufbauen möchte, müssen Sie immer noch Ihre Sitzungen mit schwerem Volumengewicht durchführen, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem Ihr Körper den Sweet Spot für wie viel Muskelmasse findet Muskelgewebe, das Sie pflegen können. “

Der Kern des Konzepts ist also einfach. Wenn Sie ein gewöhnlicher Typ sind, der nur ein bisschen stärker, ein bisschen schlanker und dünner sein möchte, dann ist HIIT-Training die richtige Option.

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