Dinge, die Sie nach einer Trainingseinheit niemals tun sollten
Schmutzige Wäsche im Auto lassen. Knallende Pickel. Unaufhörliche Unterwäsche für die volle Wirkung des Sommer-Free-Balling. Alle werden in jeder Sprache als schlechte Gewohnheiten angesehen, aber heute sehen wir uns eine andere Art von schlechten Gewohnheiten an - jene, die oft nach einem Training mit festen Gewichten oder Cardio im örtlichen Fitnessstudio praktiziert werden.
Vom Anzünden einer Zigarette bis zum Überspringen des Dehnens skizzieren wir die schlimmsten Dinge, die Sie nach dem Training mit der fachmännischen Hilfe von Ihrem Körper antun könnten Paramount Recreation Club Chefdiätetiker und Personal Trainer, Jordan Ponder.
Denkst du, du warst ein ungezogener Fitness-Junkie? Weiter lesen.
Stretching überspringen
Du bist gekommen, du hast dich gestreckt, du hast deine Supersets gemacht und jetzt ist es Zeit nach Hause zu gehen. Falsch. Dehnen nach dem Ein Training ist eine der wichtigsten und oft übersehenen Übungen im Fitnessstudio.
Die Gründe für das Dehnen der Muskeln, an denen Sie gerade gearbeitet haben, unterstützen die Erholungsphase. Insbesondere ermöglicht das Dehnen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen und somit das Muskelwachstum unterstützen, während sie in Topform bleiben.
Übermäßiges Cardio
Wenn Sie gerade eine Stunde Krafttraining absolviert haben, ist es eine schlechte Idee, eine intensive Cardio-Sitzung zu absolvieren.
'Wenn Sie bestimmte Muskelsysteme trainieren - schnelles Zucken vs. langsames Zucken und explosive Bewegungsmuster arbeiten, werden Sie keine Muskelregeneration erzielen', sagt Jordan Ponder.
'Du wirst sie erschöpfen.'
Ponder erklärt, dass dies zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, aber wenn Sie auf Muskelhypertrophie trainieren (die Zunahme der Größe des Skelettmuskels durch eine Zunahme der Größe seiner Zellbestandteile). In der Tat wird eine Cardio-Sitzung an den Rücken einer Gewichtssitzung geheftet nicht Holen Sie sich die gewünschten Ergebnisse.
Experten sagen, dass etwas Cardio nach einer Gewichtssitzung in Ordnung ist, solange es im Bereich von maximal 20 bis 30 Minuten liegt. Wenn Sie beide am selben Tag ausführen müssen, trennen Sie die Gewichts- und Cardio-Sitzungen um ca. 5 Stunden.
'Oft ist beim Training weniger mehr, solange es konsistent ist', fügt Ponder hinzu.
Rauchen nach einer Turnstunde
Als wir dieses in der Brainstorming-Besprechung rausgeworfen haben, wurden wir getroffen: 'In was zum Teufel gehst du ins Fitnessstudio?!' Das ist nicht relevant, aber wenn Sie wissen müssen, zwei Wörter. Westliches Sydney. Aber wir schweifen ab & hellip;
Rauchen nach einer Trainingseinheit, ob es sich um Cardio-Gewichte handelt, ist eine Abkürzung zu einem Datum mit dem Tod.
Laut Ponder erweitern Menschen, die dies tun, ihre Lungen während des Trainings, dehnen sie und geben ihnen dann Gift.
'Es könnte schlimmer sein als das, was normales Rauchen ist.'
Er liegt nicht falsch. Nach vorliegenden Untersuchungen belastet das Rauchen nach jeder Form von Bewegung das Herz „enorm“.
Gesunde Organe und wachsende Muskeln erfordern, dass das Herz Sauerstoff liefert, damit sie funktionieren. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit eine Zigarette anzünden, verbrauchen Sie im Wesentlichen die Sauerstoffversorgung des Körpers und ersetzen sie durch schädliches Kohlendioxid.
Würden Sie Milch in den Kraftstofftank Ihres Autos gießen und erwarten, dass dieser perfekt läuft? Genau.
Verzögerung des Essens nach dem Training
Es ist wichtig, nach einer großen Trainingseinheit zu essen, um die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Ihr Körper benötigt. Überspringen Sie dies und Sie ermutigen Ihre Zellen laut Ponder nicht, das Wachstum neu zu synthetisieren oder zu vermehren.
'Mit anderen Worten, Sie fördern nicht die Regeneration von Muskelgewebe.'
Ponder empfiehlt, Ihren Körper mit Kohlenhydraten mit hohem GI wie einer Banane zu tanken, um den Reparaturprozess zu unterstützen, bevor Sie eine qualitativ hochwertige Mahlzeit zu sich nehmen. Fitness-Junkies sollten versuchen, nach 15 - 20 Minuten nach ihrem letzten Satz zu essen.
Und ein qualitativ hochwertiges Essen bedeutet kein Familiengeschäft von KFC. Fetthaltige Lebensmittel machen Ihre harte Arbeit im Wesentlichen rückgängig, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Menge an Kohlenhydraten und Aminosäuren begrenzen, die in Ihren Blutkreislauf gelangen können, bevor sie an die Muskelzellen verteilt werden.
Nicht genug schlafen
Es ist einfach. Schlaf ist von größter Bedeutung und sollte niemals übersehen werden, erklärt Ponder.
'Muskeln regenerieren sich, wenn sie sich in einem Ruhezustand befinden.'
Mit anderen Worten, Ihr Krafttraining ist nur dann effektiv, wenn Sie dem Körper ausreichend Zeit geben, sich auszuruhen und die beschädigten Muskeln wieder aufzubauen.
Abkühlung vergessen
Es liegt in der Natur des Menschen, sich auf eine Sache zu spezialisieren und sie gut zu machen.
„Lauf schnell, hebe schwere Gewichte. Wir denken nicht darüber nach, was wir mit unserem Körper machen, wenn das passiert, und es betont es wirklich “, erklärt Ponder.
„Muskeln sind gleich. Sie können sie während und nach dem Training nicht unter Stress setzen. Wenn du sie nicht sanft runterlässt, abkühlst, dehnst, mobilisierst, werden diese strafferen Muskeln straffer und schwächere Muskeln schwächer. '
Ponder weist auf ein perfektes Beispiel für dieses Szenario in der heutigen Gesellschaft unter Männern hin.
'Wie viele Männer über 50 können ihre Zehen berühren?'
Das Abkühlen muss kein anstrengender Prozess sein. Senken Sie Ihre Herzfrequenz allmählich mit Dingen wie:
- Schaumstoffrollen
- Gehen Sie es 10 Minuten lang auf einem Laufband ab
- Dehnen
Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Ihr Körper auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet ist, während die Erholungszeit verkürzt wird.
Alkohol trinken nach dem Training
'Ja wirklich?' Dies ist ein Kinderspiel. Der Körper muss nach dem Training hydratisiert werden und Alkohol hat den umgekehrten Effekt der Hydratation. Wenn Ihr Körper Flüssigkeiten verliert, werden Ihre Muskeln dehydriert. Du verlierst wieder.
Jordan Ponder ist der Gründer von Paramount Recreation Club und Transform Health in Sydney, Australien. TransformHealth wurde entwickelt, um die gewohnheitsmäßige Gesundheit zu fördern und die Leistung zu verbessern. Wenden Sie sich an Jordan, um eine Ernährungs-, Fitness- und Lebensstilberatung zu vereinbaren.
