Diese einfachen Kalorien-Swaps könnten das Geheimnis sein, um überschüssiges Fett abzubauen, sagt Nutrition Coach
Wenn Sie nicht einen anständigen Teil Ihres Arbeitslebens damit verbringen, Hühnerbrust und Brokkoli zu essen, Kalorien zu zählen und Wiederholungen im Fitnessstudio zu zerschlagen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bis zu einem gewissen Grad unerwünschtes Körperfett haben (ja, sogar Sie dünne, fette Leute). Ernährungstrainer Graeme Tomlinson glaubt, dass diejenigen, die ihren ultimativen Körperbau suchen, mit einer einfachen Technik das Beste aus beiden Welten genießen können: kalorienarme Lebensmittel-Swaps, die genauso schmecken wie ihre dickeren und schmackhafteren Kollegen.
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In seinem neuesten aufschlussreichen Instagram-Beitrag erklärt Tomlinson, dass der Sinn des Menschen, der Nahrung konsumiert, darin besteht, am Leben zu bleiben. Der Zweck der Kontrolle unserer Nahrungsaufnahme besteht darin, unseren Körperbau und die allgemeine Gesundheit zu kontrollieren. Und der Sinn des Verbrauchs von weniger Kalorien besteht darin, das Körperfett durch unseren Verzehr zu reduzieren. Es ist nicht gerade eine Raketenwissenschaft, aber die Konstante, die der britische Ernährungsexperte hervorhebt, ist, dass die Menschen einfach das Essen genießen sollten, das sie essen - ein Punkt, der oft denjenigen ausweicht, die ihren Weg zum Zerreißen schnell verfolgen.
„Wenn eine Person mit dem Fettabbau beginnt, muss sie ihren Energieverbrauch genießen, sich der Energieaufnahme im Verhältnis zu ihrer Energieabgabe bewusst sein und stets sicherstellen, dass sie sich in einem Zustand des Kaloriendefizits befindet“, sagt Tomlinson.
„Um Fortschritte zu erzielen, muss man möglicherweise seine Ernährungsgewohnheiten ändern und anpassen. Aber anstatt die Ernährung vollständig zu radikalisieren, kann die Einhaltung von Änderungen wahrscheinlicher sein, wenn man im Laufe der Zeit subtile Änderungen vornimmt. Zum Beispiel: Konsumieren Sie das gleiche Volumen an kalorienarmen Lebensmitteln und Getränken, die die Kalorienversionen in der Erfahrung nachbilden. “
Die Grafik, die Tomlinson zur Verfügung gestellt hat, beschreibt die einfachen, fettreichen Lebensmittel-Swaps, die Menschen ausprobieren können, und es sind die Zahlen, die Bände sprechen. Durch einfaches Austauschen von fettreichen Lebensmitteln gegen fettarme Lebensmittel, die mehr oder weniger gleich schmecken, halbieren sich die Kalorien von 4295cal auf 1782cal.
Einige der Vorschläge sind häufig im Einkaufswagen enthaltene Lebensmittel:
- 200 g normales Rinderhackfleisch (503cal) können leicht durch 200 g 5% Fetthackfleisch (262cal) ersetzt werden.
- 45 g Schokoriegel (240cal) können durch 18g Mini-Schokoriegel (95cal) ersetzt werden.
- 330 ml Dose Cola können durch eine Dose 330 ml Diet Coke (0cal) ersetzt werden.
Die Liste enthält noch mehr, ist jedoch anhand seiner Grafik selbsterklärend.
„Der Verbrauch kalorienarmer Versionen ist zwar möglicherweise nicht sofort signifikant, kann jedoch über einen bestimmten Zeitraum erfolgen. Wenn man beispielsweise 1 Tag lang täglich 300 ml Vollmilch gegen Magermilch tauscht, verbraucht man 17520 Kalorien weniger, während das „Milcherlebnis“ nur minimal beeinträchtigt wird “, fügt Tomlinson hinzu.
„Wir müssen solche Entscheidungen mit dem Wissen treffen, dass kalorienarme Produkte möglicherweise weniger eines bestimmten Makronährstoffs enthalten. Und bei kalorienarmen Getränken das Bewusstsein, dass Süßstoffe enthalten sind. “
Die wichtigste Tatsache, die Tomlinson davon abbringen sollte, ist, dass das Abnehmen von Fett nicht einfach ist und harte Disziplin erfordert. Auf der anderen Seite sollte es ein Anreiz sein, diese Möglichkeiten für kleine Veränderungen zu nutzen, die zu langfristigen Gewinnen führen.
