Die grimmige „Bulking Gone Bad“ -Transformation zeigt, was passiert, wenn Sie blind Internet Fitness Gurus folgen
Für die meisten Sportler ist das Endziel Muskel. Ob Sie ein Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger werden oder nur eine Definition und ein Sixpack erhalten möchten, liegt ganz bei Ihnen.
Aber das einfache Heben von Gewichten bringt Sie nicht über die Ziellinie. Die halbe Miete ist, wie man so sagt, in der Küche. Die Ernährung ist ein unglaublich wichtiger Faktor, der beim Muskelaufbau berücksichtigt werden muss (auch als Bulking bezeichnet). Auch wenn die Ernährung bei verschiedenen Menschen unterschiedlich ist, gibt es (normalerweise) einen richtigen und einen falschen Weg.
Instagram-Nutzer und Online-Fitness- und Ernährungstrainer Adam Pfau hat ans Licht gebracht, was passieren kann, wenn 'Bulking schlecht wird'.
In einem Beitrag, in dem zwei Versionen von sich im Abstand von nur einem Jahr verglichen werden, erklärt Adam, dass er nach etwa 10 Monaten Heben von „dünnem Fett ohne Muskeln zu etwas Muskelmasse übergegangen ist“ (siehe Abbildung 2006 links).
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Adam erklärt, dass er während dieser Zeit in einem „ Kaloriendefizit '- System, in dem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen - aber' ausreichend Protein 'verbraucht haben. Er gesteht jedoch: 'Ich wusste nicht, dass ich das zu der Zeit tat. Ich hatte eine Ganzkörperroutine, weil ich jemanden im Fitnessstudio kopiert habe. “
'Ich hatte keine Ahnung, was ein Kaloriendefizit ist, aber ich wollte Bauchmuskeln, also habe ich versucht, weniger (sic) Kalorien zu essen.'
„Ich habe in diesen 10 Monaten tatsächlich alles richtig gemacht, obwohl ich nicht wusste, was ich tat. Danach ging es bergab. “
Adam entschied, dass er anfangen wollte, Muskeln aufzubauen, und stieß auf den Begriff „Bulking“. Als er das Internet hörte, glaubte er, er müsse „fett werden und sich später Sorgen machen, das Fett später zu verlieren“.
„Mein Ziel war es, 1-2 Pfund pro Woche zuzunehmen. Einige Wochen habe ich 2-3 Pfund zugenommen. Ich habe meine Kalorien nicht gezählt, aber ich habe 'sauber' gegessen und nur versucht, so viel wie möglich zu essen. '
„In 6 Monaten bin ich von ungefähr 140 Pfund auf 195 Pfund gestiegen. Ich habe böse Dehnungsstreifen entwickelt und meinen Körperbau verschlechtert. “
'Ich habe lange gebraucht, um danach zu schneiden (Senkung Ihres Körperfettanteils durch eine strenge Diät, um die Muskeln besser sichtbar zu machen), und schließlich bin ich auf etwa 150 Pfund gesunken, obwohl nicht so schlank wie zu Beginn der Masse.'
'Ich habe Muskeln aufgebaut, aber es war nicht nötig, mehr als 50 Pfund für 6-8 Pfund Muskeln zu gewinnen.'
'Es ist ein Fehler, den ich bis heute bereue, denn obwohl ich viel aus dieser Erfahrung gelernt habe, hat er die bösen Dehnungsstreifen verursacht, die niemals verschwinden werden.'
Was sollten Sie also tun, wenn Sie den richtigen Weg einschlagen möchten?
DMARGE sprach mit Lean Performance Personal Trainer Bronte Zeiher um die volle Tiefe zu bekommen. Sie sagt uns zunächst: „Ernährungspläne sollten speziell auf jede Person zugeschnitten sein, basierend auf ihrem Energieverbrauch, der Grundumsatzrate (BMR) und ihren Zielen.“
'Wenn Sie Ernährungsempfehlungen befolgen, die darauf basieren, was für eine andere Person funktioniert hat, oder Ihre täglichen / wöchentlichen Ernährungsziele grob erraten, können Sie sich weiter von Ihren Zielen entfernen.'
'Der effizienteste und sachlichste Weg, um Ihren BMR herauszufinden, ist ein Scan der Körperzusammensetzung.'
„Für einen Kunden, der Muskeln aufbauen möchte, sollte ein allmählicher Kalorienüberschuss angewendet werden. Der Kalorien- und Ernährungsbedarf des Kunden wird unter anderem durch seinen BMR, seinen Energieverbrauch und seinen Ernährungsbedarf bestimmt und muss kontinuierlich bewertet und neu bewertet werden, je nachdem, wie gut oder wie schlecht Fortschritte erzielt werden. “
„Kalorienverfolgung ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Ernährungs- und Kalorienziele erreicht werden. Wie können Sie damit rechnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie nichts berücksichtigen? Wenn Sie Ihre Aufnahme nicht verfolgen, ist das dasselbe wie einen wilden Stich in die Dunkelheit zu machen und auf das Beste zu hoffen. “
„Eine proteinreiche Ernährung ist erforderlich und hilft bei der Regeneration, dem Wachstum und der Reparatur von Muskeln. Sie sollte bei der Kalorien- und Nährstoffverteilung jedes Kunden berücksichtigt werden. Und denken Sie daran, dass Änderungen Ihrer Ernährung von einem alliierten Gesundheitsexperten konsultiert und geleitet werden sollten. “
Also, da haben Sie es, die endgültige Anleitung, was zu tun ist und was nicht, wenn Sie Ihre T-Shirts ausfüllen möchten.
