Der wahre Grund, warum Sie nie in Form sind und was Sie dagegen tun müssen
Als Personal Trainer bekomme ich Einblick in viele menschliche Verhaltensweisen.
Mein früher Mittwoch kann mit einem gestressten Manager eines kleinen Unternehmens auf mittlerer Ebene verbracht werden, der eine Identitätskrise hat, nicht geschlafen hat und zu spät zum Training gekommen ist.
Vormittags durchläuft ein Kunde, der in der Nacht zuvor mit 4-5 Stunden Schlaf aus Nordamerika geflogen ist, unser Warm-up, während er mit einem afrikanischen Politiker über den Zugang zu Rohrleitungen spricht.
Die Denkweise, die Sie haben müssen
Dies sind perfekte Beispiele für Kunden, die sich zu 110 Prozent auf die Sitzung konzentrieren und dann in der Minute, in der wir fertig sind, in die Vorbereitung der Besprechung klicken, wenn sie in die Stadt fahren, um Mietverträge im Wert von Milliarden Dollar abzuschließen.
Sie sind völlig verschiedene Menschen, die ihre Realität leben, beide auf unterschiedliche Weise intensiv, beide beschäftigt. Und das ist die Art von Person, die Sie werden müssen, wenn Sie fit, zerrissen, aufgebockt oder was auch immer Ihre körperlichen Ziele sein wollen.
Aber warum kommst du nie dorthin?
Die Intensität bleibt bestehen. Wenn die Bäume im Wald verschwinden, wird unsere Fähigkeit, uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, durch unsere Aufgabenlisten getrübt. Unabhängig davon, ob Ihre Bürozeiten von 10 bis 18 Uhr oder von 5 bis 12 Uhr sind, ist „beschäftigt“ normalerweise ein Begriff, den wir herumwerfen, wenn wir aufgrund externer Variablen die Kontrolle über unsere Zeitpläne verloren haben.
Ihre Entscheidungen werden reaktionär und Sie verlieren die Kontrolle
Wenn Sie nicht fit sind, nutzen Sie Ihre Ausfallzeit wahrscheinlich eher, um zu betäuben als sich zu erholen. Wie Fitness Yoda einmal sagte: 'Erschöpft unsere guten Absichten, für ein gesundes Leben gehen Sie aus dem Fenster'. Mit anderen Worten, bringen Sie Ihre Scheiße außerhalb des Fitnessraums in Ordnung und Sie werden Ergebnisse sehen.
Ihre Wochen werden nicht auf magische Weise beschäftigt
Muster sind offensichtlich, ob Sie Schichtarbeit leisten, den ganzen Tag Kunden sehen oder wissen, dass Donnerstags zwischenstaatlicher Reisetag ist. Wir werden gestresst und beschäftigt, wenn wir Grenzen überschreiten, diese vorhersehbaren Muster übersehen und Entscheidungen treffen, die unsere Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen.
Überbuchung Ihrer Wochenenden ist Ihr größter Fehler
Auf diese Weise haben Sie nur wenig Zeit, um sich auszuruhen. Zeit für Ruhe und Rehabilitation zu lassen, ist eines der häufigsten Szenarien. In ähnlicher Weise sind Profis am Wochenende erschöpft, wenn sie Wochenabende begehen, und suchen nach betäubenden Verhaltensweisen wie schlechter Auswahl an Lebensmitteln und zu viel Alkohol.
Diese Gewohnheiten setzen sich zusammen
Jemand, der Probleme hat, sucht nach Beruhigung. Während jemand, der ganz oben auf seinem Spiel steht, selbstbewusst und fähig aussieht. Andere sehen das erstere als Chaos, das letztere als Anführer. Das Chaos sucht an einem Freitag nach einem Drink, der Anführer hat Ziele zu erreichen und steht für einen Lauf am Samstag früh auf.
Sie haben sehr unterschiedliche Wochenenden und wenn sich der Zyklus fortsetzt, werden sie unterschiedlich behandelt und führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Diese Ergebnisse werden in unserem täglichen Verhalten festgelegt.
Ausreden durch Resilienz überwinden
Es ist immer leichter gesagt als getan, aber die Leistung besteht darin, zu wissen, wohin Sie möchten, und Ihre täglichen Entscheidungen zu optimieren, um Sie dorthin zu bringen.
Indem Sie sich hinsetzen und Prioritäten setzen, die Ihnen in Ihrer aktuellen Lebensphase wichtig sind, erhalten Sie eine enorme Klarheit über Ihre täglichen Routineentscheidungen, die Sie treffen müssen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was für Sie wichtig ist und was jede Woche in Ihre passen muss.
Von dort aus können Ziele festgelegt werden, um Ihr regressives Verhalten zu beseitigen und Zeit für mehr Bewegung nach vorne zu lassen.
Beyonce hat wie Sie nur 24 Stunden am Tag. Trinken, Fernsehen und soziale Medien nehmen in Kombination enorm viel Zeit in Anspruch. „Betäubende“ Verhaltensweisen, die den Geist ablenken, wirken als Bewältigungsmechanismen für die Intensität des Alltags.
Nehmen wir als einfache Fallstudie an, Sie tun Folgendes:
- Freitag und Samstag 3 Stunden trinken
- Kombiniert mit einer Stunde Fernsehen pro Nacht
- Überprüfen Sie Facebook und Instagram dreimal täglich 5 Minuten lang.
Dies entspricht 14 Stunden und 45 Minuten pro Woche, was 22% Ihrer Wachzeit oder 2 Stunden Training pro Tag entspricht.
Bei Ausfallzeiten, Trainingszeiten und Vorbereitungszeit für das Essen geht es darum, Platz in Ihrem Kopf zu schaffen, um Klarheit zu schaffen.
Das Verständnis Ihrer Lebensphase, Ihrer Prioritäten und der Auswirkungen Ihrer Entscheidungen sind entscheidend, wenn der Raum Ihre Träume verwirklichen soll.
Mit anderen Worten, um Zeit für Fitness zu gewinnen, gleichen Sie Ihren Zeitplan mit Ihren Prioritäten aus und halten Sie sich an Ihre Waffen. Sie brauchen Ihre volle geistige und körperliche Aufmerksamkeit, um zu wachsen.
Jordan Ponder ist der Gründer von Paramount Recreation Club & Gesundheit transformieren in Sydney, Australien. Transform Health wurde entwickelt, um die gewohnheitsmäßige Gesundheit zu fördern und die Leistung zu verbessern. Wenden Sie sich an Jordan, um eine Ernährungs-, Fitness- und Lebensstilberatung zu vereinbaren.
