Das Internet schwört auf diese 5 Ergänzungen für perfekte Haut, aber funktionieren sie wirklich?

Glattere Haut und keine Akne ist angeblich in Ihrem Vitamin-Gang.

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Wenn Sie fünf Minuten lang bei Google nach „Wie man eine bessere Haut bekommt“ suchen, finden Sie ungefähr eine Milliarde Cremes, Tränke, Yoga-Posen und meditative Gesänge, die alle „garantiert“ Unebenheiten, Pickel und Rötungen beseitigen Nach einem Tag im Spa sehen Sie aus wie Cate Blanchett.

Ähnliche Beiträge Eine der am meisten empfohlenen Methoden zur Behebung all Ihrer Hauterkrankungen sind Nahrungsergänzungsmittel, regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in der Drogerie oder bei Amazon kaufen können. 'Vitamin D hat meine erwachsene Akne geheilt!' schreibt einen Reddit-Benutzer ;; 'Grüne Minze hat meine hormonelle Akne gestoppt !!' schreibt ein anderer . Und in diesen Kommentaren finden Sie noch mehr Ergänzungsempfehlungen, jede mit Dutzenden von OMG-würdigen magischen Ansprüchen.

Bevor Sie jedoch eine Tonne unbekannter Inhaltsstoffe einnehmen, um das Innenleben Ihres Körpers buchstäblich zu verändern, empfehle ich Ihnen, eine Sekunde zu warten und stattdessen zuzuhören, was ein echter Arzt über die Bestbewerteten zu sagen hat Ergänzungen. Und Überraschung: Einige arbeiten tatsächlich.

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DIE ERGÄNZUNG: SPEARMINT

DOSIERUNG: Eine 400 mg Kapsel pro Tag oder zwei Tassen Minztee pro Tag

WAS ES MACHT: Behandelt hormonelle, zystische Akne, indem es Testosteron reduziert, das Hormon, das bei Frauen zur zystischen Akne beiträgt

FUNKTIONIERT ES: Obwohl es gibt Tonnen und Tonnen von anekdotischen Beweisen Auf Reddit und im Internet über die Wirksamkeit von grüner Minze wurden keine Langzeitstudien durchgeführt. Aus medizinischer Sicht ist es daher schwierig, dies definitiv zu sagen. „Die beste Studie, die wir haben, stammt aus dem Jahr 2015, in der Frauen mit überschüssigem Testosteron nachweisen konnten eine Verringerung des Testosteronspiegels nach dem Trinken von zwei Tassen Minztee 30 Tage lang ein Tag “, sagt Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, Dermatologin aus NYC und klinische Mitarbeiterin an der NYU Langone und am Mount Sinai Hospital. 'Trotzdem ist es auf jeden Fall ermutigend, dass grüne Minze das Potenzial hat, eine natürliche Behandlung für hormonelle Akne bei Frauen zu sein.'

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DIE ERGÄNZUNG: VITAMIN D.

DOSIERUNG : Zwischen 1.000 und 1.500 IE pro Tag

WAS ES MACHT : Reduziert entzündliche Pickel (AKA Nicht-Mitesser und Whiteheads)

FUNKTIONIERT ES : „Vitamin D war in den letzten Jahren aufgrund seiner Rolle in den natürlichen Immunwegen der Haut ein kontroverses und heißes Thema in der Dermatologie“, sagt Dr. Levin und bemerkt, dass wir zwar wissen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel vorhanden sind wurden mit Haarausfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund und vielem mehr in Verbindung gebracht. Dies ist nicht unbedingt die Ursache oder Heilung Ihrer Akne.

Der Hype hat jedoch etwas Wahres: 2016 eine kleine koreanische Studie fanden heraus, dass Patienten mit Akne einen höheren Vitamin-D-Mangel hatten als Menschen ohne Akne, und bei täglicher Gabe von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln (1.000 IE) über zwei Monate eine Abnahme der Akne um 35 Prozent zu verzeichnen war. Natürlich müssen weitere Studien durchgeführt werden, bevor Ärzte nicht defizienten Patienten ohne weiteres Vitamin-D-Präparate verschreiben können. Wenn Sie Ihre Tage im Freien und in der Sonne verbringen, produzieren Sie höchstwahrscheinlich bereits genug aktives Vitamin D, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu negieren.

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DIE ERGÄNZUNG: ABEND PRIMROSE OIL

DOSIERUNG : 1.300 mg pro Tag

WAS ES MACHT : Behandelt Ekzeme, Psoriasis und zystische Akne

FUNKTIONIERT ES : „Nachtkerzenöl enthält Gamma-Linolensäure, GLA, eine wichtige essentielle Fettsäure in der Haut, und wurde in mehr als 27 Studien eingehend untersucht“, sagt Dr. Levin. 'Unglücklicherweise, keine der Studien fanden heraus, dass es in der Lage war, Ekzeme oder Rosacea wirklich zu verbessern, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es bei Akne hilft. “

Wir wissen jedoch, dass Omega-6-Fettsäuren wie GLA eine entscheidende Rolle bei der Hormonfunktion im Körper spielen. Wenn Sie sie über Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, haben sie die Möglichkeit, Ihre Hormone zu regulieren, wodurch zystische Akne reduziert werden kann . Wenn Sie nicht sagen können, gibt es hier viele vage Qualifikationsmerkmale, da die Wissenschaft offensichtlich zweifelhaft ist. Aber basierend auf anekdotische Beweise Menschen schwören auf Nachtkerzenöl nicht nur für ihre Haut, sondern auch für ihr PMS, was in meinem Buch ein Gewinn ist.

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DIE ERGÄNZUNG: ZINK

DOSIERUNG : 30-40 mg pro Tag

WAS ES MACHT : Behandelt fettige Haut und reduziert zystische, entzündliche Akne

FUNKTIONIERT ES : „Zinkpräparate haben sich bei schwereren Formen von Akne als entzündungshemmend erwiesen, sind aber immer noch weniger wirksam als orale Antibiotika“, sagt Dr. Levin und bemerkt, dass Ärzte „nicht vollständig verstehen, warum oder wie es funktioniert, es kann immer noch eine alternative Behandlung von Antibiotika sein, um Entzündungen zu reduzieren, wenn Patienten interessiert sind. “ Dennoch müssen Sie mit Ihrem Arzt an diesen Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten, da es einige Nebenwirkungen geben kann, bemerkt Dr. Levin, wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen.

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DIE ERGÄNZUNG: GUGULIPID

DOSIERUNG : Sprechen Sie mit Ihrem Arzt (sorry)

WAS ES MACHT : Reduziert zystische Akne und klassische Akne

FUNKTIONIERT ES : 'Gugulipid ist ein Extrakt aus einer in Indien gefundenen Pflanze, von der berichtet wurde, dass sie seit den 1990er Jahren eine gewisse Verbesserung der Akne aufweist. Es handelt sich also nicht um eine neue Ergänzung, die kürzlich entdeckt wurde', sagt Dr. Levin. Was, wie Sie wissen, beruhigend ist, aber gleichzeitig bedeutet, dass es eindeutig kein magisches Heilmittel ist oder von jedem Dermatologen auf der Welt täglich empfohlen wird.

Laut Dr. Levin kann Gugulipid außerdem östrogenähnliche Wirkungen auf den Körper haben. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie dieses nicht zu Hause einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ich weiß, ich weiß - das ist nicht hilfreich, wenn Sie bereits versuchen, die Arztpraxis zu meiden, aber es kann Ihre Gesundheit (und Ihre Antibabypillen) ernsthaft beeinträchtigen, wenn Sie es einnehmen, ohne es zuerst zu besprechen.

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DIE UNTERE LINIE

Aber wie schnell werden all diese Ergänzungen wirken, fragen Sie? Äh, schwer zu sagen. 'Da es an vielen standardisierten Studien mangelt, ist es schwierig zu bestimmen, wie lange oder wie viel Sie brauchen sollten, bevor Sie eine Verbesserung feststellen', sagt Dr. Levin. Aber basierend auf meiner völlig unwissenschaftlichen Untersuchung buchstäblich jeder einzelnen Ode an diese Nahrungsergänzungsmittel sind drei Monate die Standarddauer, in der die Leute anfangen, einen Unterschied wirklich zu bemerken.

Ähnliche Beiträge Denken Sie jedoch bitte daran, dass Sie diese Pillen zwar rezeptfrei neben dem Zahnpastagang kaufen können, dies jedoch nicht bedeutet, dass sie völlig harmlos sind. 'Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel müssen aufgrund der möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, mit Ihrem Arzt besprochen und überprüft werden', sagt Dr. Levin. Und ja, diese Wechselwirkungen können so klein wie Magenverstimmung oder so groß sein, dass Ihre Geburtenkontrolle unbrauchbar wird oder schlimmer noch - Ihre Organe schädigen. Seien Sie also schlau, vereinbaren Sie einen Arzttermin und kaufen Sie dann alle (zugelassenen) Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr kleines Herz begehrt.