Das Geheimnis eines Personal Trainers, um in dieser dummen Saison zerrissen zu werden

Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien

Wir alle fangen an, es zu fühlen, und selbst der dicke Mann in Rot beginnt sich Sorgen zu machen.

Unsere mehrfarbigen Zeitpläne verschwimmen, wenn fünf Meetings pro Tag zu festlichen Getränken außerhalb der Geschäftszeiten werden, bevor ein Wochenende voller Ereignisse beginnt, um Ihre Fähigkeit zu klarem Denken zu zerstören. Und jetzt wiederholen Sie diesen Vorgang für die nächsten fünf Wochen.

Dumme Jahreszeit Possen

Einfach da, Schornstein

Sie nennen es nicht umsonst die dumme Jahreszeit, und wenn wir nicht aufpassen, könnten Sie wahrscheinlich den Geburtstag Jesu damit verbringen, sich von einer Alkoholvergiftung zu erholen, krank zu werden, erschöpft zu sein oder einfach nur zu versuchen, die zusätzlichen paar Kilogramm zu schütteln, die erzielt wurden eine freie Fahrt auf diesen Hüften.

Wenn die Dinge hektisch und kompliziert werden, wird es wertvoll, die Dinge auf das Wesentliche zurückzubringen und uns zu fragen, was wichtig ist.

Wenn es im Dezember am wichtigsten ist, bei jeder möglichen Veranstaltung gesehen zu werden, dann sei es so.

Wenn Sie jedoch versuchen, die Vorbereitung des Strandbods mit einem erhöhten Arbeitsplan in Einklang zu bringen, müssen Sie entscheiden, zu welchen Veranstaltungen Sie gehen und wie viel Sie für die Woche trinken möchten - sowie in der Ruhezeit buchen -, trainieren, planen und Die Zubereitung von Speisen muss Vorrang vor dem zusätzlichen Glas Rosé haben.

Ruhe & Bewegung ist wichtig

Geben Sie das Geschenk des Aufzugs

Arbeitsveranstaltungen, Hochzeiten, Nachmittage am Strand, die mit Freunden getrunken werden, sind Teil dieser wunderbaren Zeit, die wir die alberne Jahreszeit nennen.

Es ist wahrscheinlich, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen, zu Veranstaltungen zu gehen, die wir nicht unbedingt wollen oder müssen. Nein zu Ereignissen zu sagen, die keinen Mehrwert für Sie bieten, ist in dieser Zeit ein Muss, wenn Sie mit einem gewissen Maß an geistiger Gesundheit und Gesundheit in die Weihnachtszeit kommen möchten.

Entscheiden Sie, welche wichtig sind und welche nicht, und schaffen Sie Platz für Prioritäten wie Ruhe und Bewegung.

Als aktive Menschen brauchen wir Ruhe. Es ist wichtig, dass Sie irgendwo in Ihrer Woche Zeit zum Entspannen und Aufladen finden.

Wenn Ihr Wochenende ausgebucht ist, ist es wahrscheinlich, dass der Alarm am Montagmorgen erschöpft ist und Sie bereits an der Startlinie der Woche im Rückstand sind.

Sagen Sie Nein, buchen Sie Ausfallzeiten und verstehen Sie den Wert des Aufladens, um Ihre anderen Prioritäten wie Bewegung zu erreichen.

Welche Art von Übungen? Wir geben dir Deckung. Lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zu hier größer und schneller werden.

Ziele für den Wochenbeginn festlegen

Zurück in der Schlange, Soldat

Das Ziel eines jeden sollte es sein, die Woche mit Bewegung zu beginnen. Die Woche geistig auf Leistung und Gesundheit auszurichten, bedeutet, sich zu Beginn der Woche erfrischt zu fühlen.

Wenn Sie ein Getränkelimit für das Wochenende festlegen, fühlen Sie sich am Sonntag frisch und können Ihren Wochenplan auf einen Zeitplan vorbereiten, der Ihre Ziele widerspiegelt.

Die Zubereitung von Speisen am Sonntagabend ist der Schlüssel dazu.

Wenn Sie sich am Sonntagnachmittag und am Abend ausruhen und dann Ihre Woche mit Essen zubereiten, werden Sie nicht am Dienstagabend erschüttert sein, wenn Sie nicht genug essen.

Was während der dummen Jahreszeit zu essen

Makro Ihren Weg zur Gesundheit

Wenn wir in dieser stressigen Zeit strategisch über Ihr Essen nachdenken, ist es umso wichtiger, dass wir nährstoffreiche Lebensmittel essen und uns die Energie geben, wenn sie benötigt wird.

Die Macro Bowl (siehe unten) ist ein einfaches Rezept, das an jede Tageszeit angepasst werden kann.

Es kann mit einem weich gekochten Ei und einem Stück Toast zum Frühstück, als vegetarische Option zum Mittagessen oder mit langsam gekochtem Lamm zum Abendessen gegessen werden.

Solche nährstoffreichen Gerichte sorgen dafür, dass Ihr Körper in dieser Zeit der Intensität und des Genusses genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhält.

Macro Bowl Serve 4

Zutaten Menge

Salat

Luzerne sprießt 30 g

Mungobohnensprossen 30 g

Erbsensprossen 30 g

Quinoa 80 g

Rotkohl 100 g

Karotte 100 g

Rote Beete 100 g

Avocado 200 g

Gurke 100 g

Dressing

Ich bin 30 ml

Honig 20 ml

Tahini 20 ml

Olivenöl 30 ml

Methode

Fügen Sie die Sprossen und gekochte Quinoa zu rasierter Gurke, gehacktem Kohl und Avocado mit julienned Rote Beete und Karotte hinzu, um eine Ästhetik zu schaffen, mit der Sie zufrieden sind.

Die Zutaten für das Dressing in einer kleinen Auflaufform oder Schüssel mischen und nach Wunsch hinzufügen.

Fügen Sie nach Bedarf langsam gekochtes, zerkleinertes Fleisch oder Fisch hinzu.

Und da hast du es. Eine gesunde und zuverlässige Mahlzeit, um Ihre Gesundheit in Schach zu halten und Ihren Körper den ganzen Sommer über zu zerreißen.

Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien. TransformHealth wurde entwickelt, um die gewohnheitsmäßige Gesundheit zu fördern und die Leistung zu verbessern. Wenden Sie sich an Jordan, um eine Ernährungs-, Fitness- und Lebensstilberatung zu vereinbaren.