Das Geheimnis des Personal Trainers, schlanker zu werden
Es ist Zeit, sich den Muskelmusikern zu stellen. Sie müssen Kalorien verbrennen, um schlank oder „straff“ zu werden.
Das bedeutet Intensität und Die Dauer muss zwei Schlüsselaspekte sein, die bestimmen, welche Übung Sie machen. Könnten Sie es falsch machen? Wir setzen uns mit einem Personal Trainer und dem Gründer von zusammen Paramount Recreation Club herausfinden.
Warum Ihre Fitness-Sitzungen fehlschlagen
Während der Woche müssen Ihre Sitzungen in die Arbeit passen, damit kürzere und intensivere Workouts am besten sind. Die besten Beispiele hierfür sind das Boxen, das Rudergerät und hochintensive Zirkelsitzungen mit freiem Gewicht.
Am Wochenende ist jedoch ein längeres Ausdauertraining wie Rudern, Laufen und Schwimmen sowie Kombinationen oder ein Training im Ziegelstil der beste Weg, um schnell schlank zu werden.
Nun macht euch bereit für die Wahrheit. Tatsache ist, dass nur Verlierer Ausreden machen.
Das Entwerfen einer Routine, die zu Ihrem Lebensstil passt, um ihn so zugänglich und rechenschaftspflichtig wie möglich zu machen, muss geschehen, wenn Sie das, was Sie gefüttert haben, ablegen möchten.
Das Anzeigen macht 90% der Ergebnisse aus. Unabhängig von den Variablen, die sich auf Ihre Planung auswirken, muss es also nicht verhandelbar sein, wenn es darum geht, Ihre Sitzungen durchzuführen.
Das Verständnis der wahrscheinlichen Variablen, die dazu beitragen, dass Sie Sitzungen verpassen, ist der Schlüssel zur richtigen Routine. In der Regel sehen wir eine unzureichende Ruhephase, die zur Verwendung von Stimulanzien, zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch und zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Sitzungen führt.
Während die Konsistenz mit Ihren Sitzungen von entscheidender Bedeutung ist, gilt dies auch für die Schlafenszeit und die Anpassung Ihres Zeitplans, um Ihre Ziele zu erreichen.
Die einfachste Lösung
Im Folgenden finden Sie drei Sitzungen, mit denen Sie sich in kürzester Zeit anlehnen können.
Boxing Session
- 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze und 20 Sit-Ups
- 1 Minute Schattenbox
- Dynamische Dehnungen (Bewegung während des Dehnens, d. H. Longe Twist)
- 3-Minuten-Runden verschiedener Kombinationen
- 1 Minute Pause
- 10 Sätze
Follow It Up With & hellip;
- 1 Minute Sit-Ups
- Max Klimmzüge
- 1 Minute Pause
- 4 Sätze
High Intensity Free Weight Session
- 5 Minuten Rudergerät aufwärmen
- 12 Kreuzheben bei 70-85% des Körpergewichts
- 12 Klimmzüge (ggf. Maschine benutzen)
- 1 Minute überspringen
- 20 Gymnastikring Liegestütze
- Wiederholen Sie 5 Sätze so schnell wie möglich
Ziegel Training
- 30 km Fahrrad (Ersatz für 5 km Straßenlauf, wenn Sie kein Fahrrad haben)
- 500m schwimmen
- 4 km weicher Sandlauf
- 500m schwimmen
Und da hast du es. Drei sichere Wege, um schlanker und schneller zu werden. Machen Sie es zu einer Priorität, es zu sortieren, bevor die festliche Jahreszeit beginnt.
Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien. Verwandeln Gesundheit wurde geschaffen, um die gewohnheitsmäßige Gesundheit zu fördern und die Leistung zu verbessern.
