Chris Hemsworths Trainer enthüllt die entscheidenden „Back To Gym“ -Übungen, die Sie machen müssen
Es waren ein paar große Monate in Fitness. Wir hatten unheimliche Fotos, die zeigen, wie Fitnessstudios in den kommenden Jahren aussehen werden. Cristiano Ronaldo zeigt uns, wie man unsere Hähnchenschenkel tötet und Lebron James unsere Bauchmuskeln verprügeln.
Wir haben natürlich auch das beste Heimtraining untersucht, um in Form zu bleiben, und Experten gefragt, wie wir so nah wie möglich kommen können Replizieren Sie Ihr normales Training im Fitnessstudio Zuhause. Aber jetzt lockern sich die Sperrbeschränkungen und die Turnhallen werden wieder geöffnet (mit Einschränkungen). Diejenigen von uns, die unsere Kraft nachlassen lassen, werden unhöflich erwachen.
Um der (Trainings-) Kurve einen Schritt voraus zu sein, haben wir Chris Hemsworths Trainer Luke Zocchi (der als Co-Gastgeber von Tourism Australia fungieren wird) getroffen Live aus Aus Fitness-Meisterkurs, in dem morgen früh um 8 Uhr ein Teil von Hemsworths App Centrs neuem Unleashed-Programm vorgestellt wird, um zu fragen: Was sind die Übungen, die die Leute zu Hause wahrscheinlich vernachlässigt haben, und was sind die besten Übungen, um dies zu beheben, wenn wir zurückkehren.
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Luke sagte zu uns: 'Es ist eine schwierige Frage & hellip; (entweder) eine Langhantel-Kniebeuge oder ein Kreuzheben. “ Warum? 'Jeder hat Körpergewichtsübungen gemacht. Wenn die Leute wieder in die reale Welt zurückkehren (und) wenn die Turnhallen wieder geöffnet werden, ist ein Langhantel-Kreuzheben eine gute Wahl (um wieder damit zu beginnen).'
'Die Leute vernachlässigen sie, weil sie hart sind, aber sie sind wirklich gute Übungen.'
Der Grund, warum sie so nützlich sind, sagte Luke, ist: 'Du arbeitest fast den ganzen Körper in dieser einen Übung.'
Mach es aber mit guter Form; 'Es ist leicht, sich selbst zu verletzen.'
Für eine Übung, die Sie zu Hause machen sollten, aber wahrscheinlich nicht, meint Luke, es sind Burpees: 'Jeder hasst Burpees, nicht wahr?' Aber sie rekrutieren so viele Muskeln in einer Übung. “
Mit anderen Worten: Vernachlässigen Sie sie auf eigenes Risiko.
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Ebenso wie beim Kreuzheben mit Langhanteln (und, wie auch immer, bei jeder Übung) „machen viele Leute sie sehr schnell und machen sie nicht richtig; Mach sie mit guter Form und sie sind eine großartige Übung. '
In diesem Sinne gab Luke uns seinen Top-Tipp zur Verbesserung Ihrer Form: „Sie möchten wahrscheinlich nicht so aussehen wie die Person, die sich in einem öffentlichen Fitnessstudio filmt, aber ich fand, dass meine Form viel besser wurde, als ich anfing, Trainingsvideos zu machen. ”
Entweder das oder jemand, der weiß, was er tut, um 'Ihr Formular zu überprüfen und Ihnen Hinweise zu geben'.
Verstanden? Es erwarten Sie verletzungsfreie Gewinne.
