AFL-Superstar Scott Pendlebury enthüllt den schlimmsten Fitnessfehler, den Männer in ihren 30ern machen
30 zu werden ist ein Meilenstein, den viele 20-jährige fürchten. Scott Pendlebury, der 31-jährige Collingwood-Kapitän und einer der besten AFL-Mittelfeldspieler der Welt, hat uns in einem exklusiven Interview mitgeteilt, dass dies nicht das Ende Ihrer Karriere sein muss Bizeps .
'Ich bin 31 und hatte in 10 Jahren eine meiner besseren Vorsaisonen.'
Weit davon entfernt. Befolgen Sie diese Tipps zu Ernährung, Bewegung, Denkweise und Motivation, und Sie könnten feststellen, dass Sie in Ihren 30ern PBs zerschlagen, die Sie mit 25 Jahren neidisch betrachten würden (wie Scott es früher in diesem Jahr tat, mit einem Bankdrücken-Rekord von zehn Jahren in die Herstellung).
Verwenden Sie zusammengesetzte Aufzüge zu Ihrem Vorteil
Wenn Sie Übungen machen möchten, die gut für Ihre Fitness sind, sagt Scott: „In Bezug auf das Fitnessstudio sind zusammengesetzte Bewegungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge eine großartige Möglichkeit für den Durchschnittsbürger, Fortschritte zu machen während Sie kleine Ziele setzen und hart arbeiten.
'Sie könnten vier Sechser-Sets mit achtzig Kilo Bankdrücken, dann könnten Sie in der nächsten Woche ein bisschen mehr tun.'
Flügel es nicht einfach
'Holen Sie sich einen Fitness-Plan', sagte Scott uns, und verwenden Sie es tatsächlich.
'Ein bisschen Struktur hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele viel schneller zu erreichen, als wenn Sie nur rocken und es beflügeln.'
Dies bedeutet, wenn Sie gerne alleine trainieren. Ein persönlicher Trainer (oder ein paar persönliche Trainingseinheiten) könnte auf dem Plan stehen, während ein Gruppenfitnesskurs eine großartige Idee sein könnte, wenn Sie ein bisschen sozial motivierter sind.
Sei realistisch
Seien wir ehrlich: Nicht jeder Tag wird Ihre beste Trainingseinheit im Fitnessstudio sein (und ab und zu wird Ihr frittiertes Verlangen nach Mars Bar Sie überwältigen). Deshalb, sagte Scott, geht es beim Erfolg nur um Beständigkeit - und nicht darum, aufzugeben, nur weil Sie eine kleine Abweichung von Ihrem Plan vorgenommen haben.
'Halten Sie sich über einen langen Zeitraum an das, was Sie versuchen, und Sie werden Ergebnisse sehen.'
Mit anderen Worten: 'Viele Menschen möchten nach zwei Wochen Ergebnisse sehen (aber sie merken es nicht), dass es wichtiger ist, diese kleinen Gewinne zu erzielen.'
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Kämpfen Sie mit der letzten Wiederholung des letzten Satzes? Solange Sie nur müde sind und nicht kurz vor einer Verletzung stehen: „Drücken Sie sich einfach weiter und behalten Sie Ihr Ziel im Auge.“
Essen Sie wie ein Profi
'Die Arbeit im Fitnessstudio ist nur die halbe Miete', sagte Scott und erklärte, dass die Kontrolle darüber, was Sie auf Ihren Teller legen, 'eines der größten Teile des Muskelaufbauprozesses ist, die die Leute übersehen.'
Teilen Sie Ihren Ernährungsplan in Mini-Ziele auf
'Wenn ich versuche, an Gewicht zuzunehmen, haben mir kleine Ziele geholfen, dies zu erreichen.' Anstatt zu versuchen, in einer Woche 4 kg zuzunehmen und mich krank zu fühlen, weil ich so viel gegessen habe, werde ich versuchen, es in sechs Wochen zu tun. ' Es sind also nicht nur Workouts, bei denen Sie sich ständig neue Ziele setzen müssen, sondern auch Ihre Ernährung.
Halten Sie etwas Abwechslung in Ihrer Ernährung
Kranker Hühnersalat? Wenn Sie es mischen möchten, sagt Scott, dass einige seiner persönlichen Favoriten frischer (oder eingemachter) Thunfisch in einem Salat oder ein schönes Lachsfilet (reich an guten Fetten und Proteinen) sind. Oder wenn Sie Vegetarier sind, gibt es immer Tempeh.
Werden Sie nicht evangelisch über Junk Food
Insbesondere für die breite Öffentlichkeit sagt Scott, dass die Einschränkung von Alkohol und Snacks aus Ihrer Ernährung tatsächlich eine schlechtere Wirkung haben kann, als wenn Sie sich gelegentlich (und vernünftig) etwas gönnen.
'Wenn Sie sich vollständig einschränken, wird es wahrscheinlich einen Wendepunkt geben, an dem Sie dies nicht mehr tun können - und alles wird zusammenbrechen.'
Um zu vermeiden, dass er vier Wochen in seinem Programm ist und 10 Biere oder eine Flasche Wein zerschmettert, sagt Scott, dass er in der Vorsaison ziemlich ausgeglichen ist - und erlaubt sich gelegentlich das Laster.
'Wenn ich an einem Freitag gespielt habe und mich am Sonntag wie ein oder zwei Gläser Rot fühle, werde ich es haben.' Es geht nur um Balance. '
'Es ist wirklich einfach zu warten', sagte er zu uns, 'und ich werde nicht in diesen Hungermodus verwickelt.'
'Beschränken Sie sich nicht auf irgendetwas, sondern werden Sie auch nicht albern, wenn Sie etwas haben, das nicht gut für Sie ist. Das ist der Schlüssel zur Langlebigkeit im Gesundheits- und Fitnessbereich. '
Bleiben Sie nicht in einer Prehab-Denkweise stecken
Während das Dehnen, Erholen und Pflegen Ihres Körpers ein entscheidendes Element jeder Fitnessroutine ist, ist einer der größten Fehler, den Männer in den Dreißigern machen, in die Falle zu tappen, sich nur dort zu halten, wo sie sich bereits befinden, anstatt auf mehr zu drängen.
Stattdessen sollten Sie kontinuierlich darauf abzielen, sich zu verbessern - sei es durch Training mit Freunden oder indem Sie sich für neue Ziele zur Rechenschaft ziehen.
'Ich habe immer die Fähigkeit gefunden, mich ständig zu pushen. Im Fitnessstudio habe ich dieses Jahr ein paar PBs gemacht, indem ich ein paar Wochen-Spots identifiziert habe “, sagte Scott.
'Für mich Bankdrücken - eine zusätzliche Sitzung für mich über das, was das Team tut (hat mir geholfen, dieses Ziel zu erreichen).'
„Ich könnte auf der Bank nie viel besser werden, egal wie viel ich getan habe. Aber dieses Jahr habe ich es durch Zeit, Mühe, zusätzliche Trainingseinheiten und neue Trainingspartner wettbewerbsfähig, unterhaltsam und hart gemacht, und ohne es zu wissen, habe ich das Plateau durchbrochen. “
'Hat 13 Jahre gedauert, ist aber endlich da.'
Während Prehab wichtig ist, sagte Scott uns, dass ein solcher Durchbruch niemals geschehen wäre, wenn er sich nur auf „Prehab“ konzentriert hätte.
'Es ist wichtig, dass Sie sich auch anstrengen - nicht nur in Bezug auf die Wartung.'
Die Schlussfolgerung? Es ist immer möglich, sich weiter zu verbessern - egal ob Sie in den Dreißigern oder in den Dreißigern sind 50er Jahre - Sie müssen nur die richtige Einstellung finden.
